meditação taoísta: técnicas de meditação taoísta para domesticar a mente, abrir o coração e despertar habilidades intuitivas

3 poderosas técnicas de meditação taoísta para domesticar a mente, abrir o coração e despertar habilidades intuitivas

POR SOLALA TOWLER

taoísta-meditação-técnica-sombra-água-meninaprofessores mestres espirituais usam técnicas de meditação taoísta há milhares de anos como uma porta de entrada para uma consciência mais elevada, saúde e paz de espírito. foto: issara willenskomer

If queremos ter uma relação saudável e harmonioso com outro, precisamos também ter um relacionamento saudável e harmonioso com nós mesmos, o que é mais facilmente criado por praticar o taoísta

técnicas de meditação descritas neste artigo. Se não estivermos centralizados, fundamentados, não confiáveis, não seremos confiados por outro. Se formos insalubres, egoístas demais ou desequilibrados emocionalmente, não atrairemos um parceiro saudável e equilibrado . Se não nos conhecermos, não poderemos conhecer outro. E, finalmente, se não formos desenvolvidos espiritualmente, os desafios do relacionamento serão demais para nós, e nunca conseguiremos alcançar a união sagrada com os outros.

Ao praticar a meditação taoísta, sinônimo de meditação taoísta, nos tornaremos mais fundamentados, emocional e espiritualmente equilibrados. A meditação, formal e informal, nos dará ferramentas valiosas para usar em momentos estressantes. E porque a meditação é a prática de se conectar e se comunicar com o nosso eu superior ou espiritual, isso nos ajudará a ser mais objetivos em nossos relacionamentos de todos os tipos.

A meditação taoísta nos ajuda a acalmar nossa mente e nossas emoções, para não exagerarmos a cada solavanco na estrada. Hua-Ching Ni diz em seu livro 8.000 Anos de Sabedoria: “Geralmente algo sem importância estimula uma resposta emocional e, então, inconscientemente, enfatizamos o problema de apoiar a emoção.”

A meditação taoísta é freqüentemente chamada de “abraçando o único” ou “retornando à fonte”. Há muita coisa mística sobre ela e que, a princípio, pode parecer difícil de entender para o iniciante. É diferente de muitas outras formas de práticas de meditação orientais porque enfatiza a prática de energia sobre a prática da mente. É verdade que usamos a mente para guiar o chi, ou energia interna, para acalmar as emoções e deixar ir todas as influências externas – aquelas “influências perniciosas externas” que agitam a lama de nosso eu interior. Mas mesmo quando ainda estamos sentados sem fazer nada (ching-jingwuwei), ainda estamos executando energia por todo o corpo ou no que é conhecida como órbita microcósmica (de trás para frente e de trás) ou cozinhando remédios curativos no caldeirão de nosso dantian inferior.

A maioria das técnicas de meditação taoístas se concentra no dantiano inferior; no entanto, é interessante notar que as mulheres geralmente são ensinadas a focar no dantiano médio, o ponto entre os seios, logo acima do plexo solar. Este ponto está conectado ao centro do coração, onde reside o shen. Considera-se que, devido à natureza espiritual superior das mulheres, elas não precisam fazer tanto do trabalho energético básico básico como os homens.

Do lado de fora, o indivíduo que medita parece estar sentado quieto, respirando profunda e suavemente, com um pequeno meio sorriso nos lábios. Por dentro, no entanto, grandes forças estão em ação, remodelando e redirecionando fluxos de energia e luz. Essa energia de cura interna começa a remodelar o exterior. Os meditadores taoístas comuns não apenas começam a se sentir diferentes, mas também parecem diferentes dos outros. Linhas de preocupação e rugas começam a relaxar e desaparecer; o corpo, especialmente a coluna, começa a se realinhar e a postura do meditador taoísta muda. A capacidade de lidar com os desafios e as pressões da vida melhora drasticamente, e assim toda a disposição muda de acordo.

As mudanças internas no domínio das técnicas de meditação taoístas são ainda mais dramáticas. Um maior senso de clareza, tanto emocional quanto psicológico, começa a inundar o ser. À medida que os caminhos do chi começam a se desbloquear e a energia interna do corpo começa a viajar de maneira mais fácil e poderosa pelo ser, doenças antigas e problemas antigos começam a clarear, se não desaparecem completamente.

Como se entra nesse estado de absoluta quietude, onde o chi pode fazer seu trabalho? Lao Tzu diz:

Permaneça em silêncio.
Os dez mil seres se levantam e florescem
Enquanto o sábio observa seu retorno.
Embora todos os seres existam em profusão,
todos acabam retornando à sua fonte.
Retornar à fonte deles é chamado tranquilidade. ”
(Capítulo 16)

Outro nome tradicional para a meditação do Tao é “Permanecer na quietude”. Lao Tzu nos dá os seguintes conselhos sobre a prática da quietude:

“Entre e retire-se do mundo.
Afie sua nitidez,
separe seus emaranhados,
suavize sua luz. ”
(Capítulo 56)

Preparação do Corpo: Postura Básica para Meditação

A maioria das pessoas no Ocidente tem dificuldade em ficar parada. Eles se mexem, se alongam, fazem barulhos, balançam para frente e para trás, mudando de postura várias vezes. No entanto, é impossível alcançar a quietude interior sem antes atingir a quietude externa. O primeiro pré-requisito para atingir os níveis profundos de quietude interior e quietude necessários para realizar técnicas profundas de meditação do Tao é ser capaz de sentar com a coluna reta por pelo menos vinte minutos por vez.

Como a meditação taoísta é tão difícil para muitos iniciantes, a melhor coisa a fazer é começar com uma pequena quantidade de tempo – digamos cinco minutos. Depois de um tempo, você pode estender esse período até ficar sentado por vinte a trinta minutos seguidos, sem precisar mudar de postura ou se movimentar. Vinte ou trinta minutos de prática de meditação tao por vez são suficientes para a maioria das pessoas. Se seu objetivo é curar um grave problema de saúde ou se tornar um imortal, serão necessários períodos de sessão muito mais longos, mas para a maioria das pessoas, um período mais curto funcionará perfeitamente. Os meditadores taoístas realmente não defendem longas horas ininterruptas de sessão para a maioria das pessoas. Diz-se que ficar sentado por um longo tempo causa estagnação da energia interna nos órgãos e pode realmente causar mais mal do que bem.

Você pode sentar no chão com as pernas cruzadas ou, se conseguir, na posição de pernas cruzadas conhecida como meia ou lótus completa. Ou então, você pode sentar na beira de uma cadeira com os pés apoiados no chão.

Suas mãos estão no seu colo. Você pode colocar a mão esquerda na palma da mão direita, tocando as pontas dos polegares. Ou você pode colocar o polegar direito na palma da mão esquerda, fechar os dedos esquerdos e o polegar sobre ela e envolver os dedos direitos em torno do punho esquerdo. (Essa posição dos ponteiros dos segundos parecerá um símbolo yin / yang quando você olhar para os lados das mãos.) Você também pode colocar as mãos na palma da mão.

Na meditação taoísta, é muito importante manter a coluna ereta e reta, não como se você estivesse em atenção, mas como se houvesse uma corda puxando você do alto de sua cabeça, do ponto de bai hui no centro de a coroa; seu queixo está levemente puxado para alongar o pescoço. Dessa forma, a energia subindo pelo canal du mai, que corre pela parte de trás da coluna, pode fluir de maneira uniforme e suave.

É importante não cair ou se mexer enquanto pratica as técnicas de meditação do Tao , mas é igualmente importante não se manter rígido demais.

Não há necessidade de ser rígido ou dogmático sobre a postura. A idéia é se sentir equilibrada e estável. O relaxamento profundo é imperativo, mas você não quer ficar tão relaxado que cai de um lado ou de outro; nem você quer sentar-se com muita rigidez e acabar com as costas doloridas.

O relaxamento correto não é um colapso. É um tipo de relaxamento energético e dinâmico, no qual seus músculos, tendões, órgãos e sistema nervoso têm a chance de se refrescar e se energizar novamente. Muitas pessoas, se se permitem relaxar totalmente, acabam adormecendo ou acenando com a cabeça. É muito importante alcançar um estado de relaxamento dinâmico para que a meditação taoísta ou qualquer outro tipo de prática de chi gong seja realmente eficaz. Há uma grande diferença entre relaxar e ficar mole.

Assista a um gato algum dia. Observe como ela se senta ou deita com os olhos semicerrados ou fechados, completamente relaxada, aparentemente profundamente adormecida. Mas deixe um esquilo ou pássaro chegar a qualquer lugar em sua vizinhança, e ela se levanta como um tiro. Ela está envolvida em um estado meditativo profundamente relaxado, mas é capaz de despertar sem esforço e pode se mover com grande velocidade e agilidade a qualquer momento. Esse é o tipo de relaxamento dinâmico que queremos cultivar na meditação taoísta.

Preparação da respiração: técnicas apropriadas de respiração

Depois de dominar sentado e manter a coluna ereta, o próximo passo é dominar a respiração taoísta. Respirar é algo que a maioria das pessoas sente que já pode fazer muito bem, mas, na verdade, a maioria das pessoas não faz um bom trabalho respiratório. Eles respiram principalmente da parte superior do tórax e, portanto, não utilizam sua força pulmonar real ao máximo.

Existe um músculo muito grande logo acima da nossa cavidade abdominal, chamada diafragma, que tem a forma de uma cúpula. Pode afetar o esôfago, a aorta e o nervo vago.

Quando respiramos corretamente na meditação taoísta – da barriga, enchendo nossos pulmões de baixo para cima -, também trabalhamos esse músculo diafragma, massageando nossos órgãos digestivos e promovendo o fluxo de sangue e linfa para essa região. Além disso, respirando devagar e profundamente , somos mais capazes de chegar a uma sensação de paz e centralidade. Assim, simplesmente respirando corretamente, podemos obter paz e uma sensação de aterramento e centralidade, além de promover uma melhor digestão e respiração.

Provavelmente, a forma mais básica de respirar nas técnicas de meditação do Tao ou em outras práticas de chi gong é o que é chamado de respiração natural ou respiração pré-natal. A idéia é respirar na barriga ou no dantiano inferior como se fôssemos bebês respirando o ventre de nossa mãe – não através dos pulmões, mas através do cordão umbilical. Quando inspiramos, nosso abdômen se expande; quando expiramos, nosso abdômen se contrai. Toda a respiração taoísta é feita através do nariz, projetado especificamente para aquecer e filtrar o ar antes que ele chegue aos nossos pulmões.

Este é um tipo muito calmante de respiração taoísta . Se você pratica a respiração dessa maneira por até quinze minutos por dia, acabará por começar a respirar dessa maneira o tempo todo, mesmo quando estiver dormindo, e os benefícios serão enormes.

Todos nós estamos familiarizados com o sentimento de “fuga ou luta” que sentimos quando estamos alarmados ou em choque. O que acontece com a respiração durante esses tempos? Ele praticamente pára ou se torna muito superficial. Se, quando nos encontramos em uma situação estressante, paramos por um momento para respirar fundo muito devagar e profundamente, muitas vezes isso pode limpar nossa mente e acalmar nosso sistema nervoso, ajudando-nos a lidar melhor com a situação.

A extensa literatura do cânone taoísta descreve várias práticas de respiração, algumas extremamente difíceis e que requerem a orientação de um professor. Mas para práticas básicas de meditação taoísta, como sentar ou até tai chi, a técnica natural de respiração tao é suficiente. Pratique diariamente, e você ficará surpreso com os efeitos sublimes que essa simples prática pode produzir.

Preparação do corpo energético: cultivando a energia de cura Qi e outros detalhes

Você já viu estátuas de Buda, o Desperto, sentadas em meditação? Você notou o pequeno meio sorriso em seu rosto? Ele não está sentado lá como um pedaço de madeira, solene e rígido. Precisamos sentar com o mesmo espírito de alegria e abertura. Uma das coisas de que mais me lembro sobre meu primeiro professor de tai chi, David Cheng, foi o sorriso caloroso que ele manteve durante toda a prática. No Taoísmo, acreditamos que é certo desfrutar de nossas práticas, que o trabalho espiritual pode ser agradável! Então relaxe os músculos faciais e deixe um pequeno sorriso aparecer nos seus lábios enquanto você se senta. Lembre-se, é preciso muito mais músculos para franzir a testa do que sorrir.

A energia do corpo viaja por caminhos muito específicos. Duas das principais vias são o du mai e o ren mai. O du mai corre pela parte de trás do corpo, e o ren mai corre pela frente do corpo. O local onde eles se encontram é no palato superior e inferior da boca. Na meditação taoísta, como em todos os exercícios de qi gong , queremos conectar esses dois caminhos colocando a língua levemente no palato superior. Isso conecta os dois caminhos, assim como completar um circuito elétrico. Quando essas vias estão ligadas, o chi pode circular de maneira eficiente.

Colocar a língua no palato também produz maiores quantidades de saliva. Os meditadores taoístas acreditam que a saliva é uma substância preciosa e costuma ser chamada de nomes fantasiosos como “orvalho dourado”. A saliva contém proteínas, hormônios e outras substâncias que têm funções digestivas e antibacterianas. Não é um resíduo desagradável, mas uma substância vital e saudável que podemos usar para nosso próprio benefício.

Acredita-se que a respiração taoísta encha nossa saliva com chi, que podemos engolir em nossos órgãos internos. Sempre que acumulamos uma boa quantidade de saliva, devemos engoli-la com força, imaginando que ela esteja viajando até o nosso dantiano inferior, nosso campo de elixir . Existem certas práticas em que você rola a língua pelo interior da boca para acumular uma boa quantidade de saliva e, em seguida, separa a boca em três partes e engole-as separadamente, às vezes movendo-as para cada lado do abdômen e depois para o centro.

1. A prática fundamental da meditação taoísta

Muitas pessoas acham que fechar os olhos ajuda a impedir distrações estranhas do mundo exterior. O perigo é que você pode ser tentado a sair da zona ou até adormecer. A meditação taoísta não é entrar em transe ou adormecer. Em vez disso, é uma forma de interação dinâmica entre nosso eu exterior e interior. Se fechar os olhos leva a menos foco interno, em vez de mais, mantenha-os em uma posição semi-fechada e deixe o seu olhar sem foco.

1.  Sente-se em uma posição confortável em uma almofada ou cadeira, ou deite-se confortavelmente no chão ou na cama. Relaxe completamente, do alto da cabeça até a parte inferior dos pés. Esqueça que você está praticando meditação taoísta. Sinta cada parte do seu corpo relaxar enquanto você lentamente desvia a atenção pela cabeça, rosto, pescoço, ombros, parte superior do peito, braços, braços, mãos, dedos, abdômen, virilha, coxas, coxas, joelhos, pernas, pés e dedos dos pés.

2.  Respire lenta e profundamente pelo nariz, com a ponta da língua no palato superior da boca. Ao inspirar, inspire luz brilhante ou cura o chi. Deixe-o encher seu corpo inteiro, penetrando profundamente em seu corpo e psique, fluindo para todas as áreas escuras e cheias de dor de seu corpo e psique.

3.  Ao expirar, deixe toda a dor, doença ou estresse sair do corpo, como uma fumaça escura ou névoa.

4.  Com seu olho interno, observe a névoa desaparecer no ar.

5.  Mantenha sua respiração de meditação taoísta; lento e profundo. Continue permitindo que seu corpo se encha de cura, luz relaxante e deixe toda a dor, doença, tristeza e estresse deixar você. Faça isso por dez a vinte minutos – ou mais, se necessário.

6.  Quando se sentir pronto, esfregue as palmas das mãos juntas trinta e seis vezes e depois esfregue as mãos para cima e para baixo no rosto pelo menos três vezes. Então abra os olhos e entre novamente no mundo ao seu redor, renovado e relaxado.

Você pode fazer essa meditação taoísta sempre que sentir a necessidade de recarregar ou desintoxicar seu sistema , embora se você fizer isso à noite, não se esqueça de direcionar a energia para o abdome inferior e não para a cabeça quando terminar, ou você pode ter problemas dormindo.

Como domesticar a mente

Muitas pessoas acham muito difícil entrar em um estado profundo de meditação porque sua mente está cheia de pensamentos, que levam a outros pensamentos, que levam a outros, e assim por diante. Pode ser útil contar suas respirações de um a dez, concentrando-se totalmente em cada contagem. Então, quando você chegar aos dez, volte e comece novamente. No começo, muitas vezes é difícil contar dez e dez sem que os pensamentos sejam reiniciados, mas com o tempo a meditação taoísta se tornará mais fácil. De fato, é praticamente impossível acalmar completamente a mente . Mas mesmo alguns momentos de meditação profunda podem ter grandes efeitos no sistema mente-corpo.

Diferentemente de outras formas de meditação, que têm apenas o objetivo de acalmar a mente, a meditação taoísta busca acalmar a mente, para que fique fora do caminho e o chi possa se mover de sua própria maneira. Os mestres taoístas da meditação criaram formas de meditação em movimento, como o tai chi, que permitem que as pessoas se movam em um estado meditativo lento e fluente, o que, por sua vez, permite que o chi em seus corpos se mova por conta própria. O Tai chi é freqüentemente chamado de “quietude dentro do movimento”. Ainda sentado, há um “movimento dentro da quietude”. Esse movimento interno é o chi vitalizante e curativo que se move profundamente dentro dos três dantianos, abrindo caminhos de energia e centros espirituais. É também como encontramos nossa profunda conexão com o eterno. Quanto mais habitamos nesse estado em meditação, mais fácil é continuar no resto de nossas vidas.

Todas as técnicas de meditação taoístas são para refinar nossa energia, nosso chi e nosso espírito ou shen. Esse processo de refinamento tem muitos níveis – psicológico, emocional e espiritual . Também se preocupa com o processo interno de refinar nosso jing, ou energia fundamental, em chi, refinando-o em pura energia espiritual, ou shen, e transformando-o novamente em Tao. É um processo lento, que leva muitos anos de prática séria para ser plenamente realizado. Mas há muitos resultados úteis que ocorrem ao longo do caminho, tornando a prática em si um processo gratificante e educacional.

Nas técnicas de meditação taoísta, diz-se que “o chi segue o yi” ou o chi segue a mente. É um fato antigo e bem conhecido que podemos levar a energia ao tao da intimidade e do êxtase em nosso corpo com nossas mentes. Existe até um ramo relativamente novo da medicina ocidental chamado psiconeuroimunologia, o que significa basicamente a mesma coisa. Por exemplo, pacientes com tumores são ensinados a enviar pequenos cavaleiros brancos ou criaturas do tipo Pac-Man para derrotar ou consumir as células cancerígenas agitadas de seu corpo, geralmente com grande efeito.

2. Prática de imobilidade profunda

Se nos permitirmos derrubar nosso centro emocional ou psicológico com muita facilidade, teremos dificuldade em nos adaptar aos altos e baixos que ocorrem mesmo nos relacionamentos mais harmoniosos. Essa técnica taoísta pode nos ajudar a encontrar nosso centro imóvel no meio da atividade. Então, se em nossa vida de relacionamento somos arrancados de nosso centro, temos uma maneira de encontrá-lo novamente.

1.  Primeiro, sente-se em uma almofada alta o suficiente e firme o suficiente para apoiar a parte inferior das costas, ou sente-se na parte da frente de uma cadeira com os pés firmemente plantados no chão. É extremamente importante manter a coluna ereta, mas não rígida. Nunca caia na sua almofada ou cadeira.

2.  Em seguida, salte por um momento, deixando a energia não processada do dia se estabelecer em seu corpo. Depois expire profundamente e de repente, esvaziando completamente os pulmões. Faça três respirações profundas e feche os olhos ou mantenha-os fora de foco em uma posição semi-fechada. Relaxe os ombros e comece a respirar taoísta; profundo e lento, da barriga. Coloque a ponta da língua no palato superior e relaxe o rosto em um pequeno sorriso.

3.  Coloque sua mente ou sua atenção no seu dantiano inferior, no seu abdômen inferior. Permita-se sentir sua respiração, seu chi, fluindo para o seu dantian e depois recue de uma maneira lenta e rítmica. Sinta-se preenchido com chi bom, limpo e curativo e depois exale todo o chi velho, impuro e usado. Apenas relaxe e deixe essa troca rítmica acontecer por si só. Não tenha esforço, tensão, desejo, agenda ou objetivo. Apenas deixe-se levar pelas asas da energia e do próprio Tao. Deixe-se afundar profundamente nas silenciosas e profundas profundezas do seu próprio ser.

4.  Você pode experimentar idéias ou idéias importantes neste momento. É bom ter um pedaço de papel e uma caneta à mão para anotá-los brevemente, mas depois continue com as técnicas de quietude taoísta.

5.  Quando o seu tempo acabar ou você sentir que seu senso de quietude interior está começando a se dissolver, coloque as palmas à sua frente e esfregue-as rapidamente trinta e seis vezes. Coloque-os sobre os olhos, inspirando profundamente o calor das palmas das mãos nos olhos e no cérebro. Em seguida, esfregue-os suavemente ou rapidamente para cima e para baixo sobre o rosto três vezes.

6.  Quando terminar sua meditação taoísta, sente-se por um momento ou mais com as palmas das mãos colocadas sobre o dantiano inferior, abaixo do umbigo. Deixe o calor das palmas das mãos entrar no seu dantian e guarde o bom chi quente e curativo lá.

Saindo da Meditação

Tenha cuidado ao voltar a entrar no mundo após uma profunda meditação taoísta. Tente não pular direto para o seu mundo cotidiano imediatamente. Dedique pelo menos três a cinco minutos para reunir sua energia. Se puder, sente-se e beba uma xícara de chá ou faça alguns alongamentos suaves. Evite conversar com outras pessoas cedo demais. Você estará em um estado elevado e extremamente sensível neste momento; se você mergulhar muito rapidamente em sua vida cotidiana ou se encontrar uma situação tensa ou troca de energia com outra pessoa, sentirá isso profundamente e será facilmente prejudicado. Então vá com calma, como o gato que se estica completamente e boceja profundamente algumas vezes antes de entrar lentamente no mundo exterior, por conta própria.

3. Aprofundar-se: prática intuitiva de conscientização

A meditação taoísta é projetada para construir energia vital e depois circulá-la dentro do corpo. Muito do que conhecemos hoje como o sistema de meridianos, usado na medicina chinesa e na prática de chi gong, foi mapeado pelos astronautas internos, os antigos taoístas, que enquanto estavam em profunda meditação, conseguiram rastrear como e para onde a energia se movia. os corpos deles. Quando eu era criança, tinha um modelo chamado Homem Visível; era um corpo humano com pele clara, o que me permitiu ver todos os órgãos internos. Os antigos taoístas tinham sua própria forma de homem visível, porque eram capazes de abrir, com sua visão interior, janelas em seus próprios corpos e ver como eles trabalhavam, tudo sem a ajuda da dissecação.

Lao Tzu diz que:

“Sem sair pela porta,
você pode saber tudo sob o céu.
Sem olhar pela janela,
você pode ver o Tao do céu. ”
(Capítulo 47)

Usando nossa visão interior , somos mais capazes de ver nosso verdadeiro caminho na vida, viajar através da natureza de nossa paisagem emocional e atravessar os rios e ravinas profundas de nosso ser interior e voltar para casa, de volta à nossa fonte eterna, de volta ao Tao.

Também podemos utilizar o poder da quietude e da quietude na meditação taoísta para ouvir a inspiração e a orientação de nosso eu superior, nosso guardião ou espíritos auxiliares. Os taoístas, como os nativos americanos e muitos outros povos, acreditam que estamos cercados por guias espirituais úteis o tempo todo, embora esses espíritos sejam muito difíceis de ouvir acima da habitual sinfonia de ruído que toca em nossas cabeças a maior parte do tempo. Precisamos ficar quietos por dentro para ouvir a “voz mansa e silenciosa por dentro” e nos beneficiar da orientação que recebemos. Na Meditação da Lagoa Dourada, o Tao pode ser comparado a uma grande piscina de água parada, profunda, escura e eternamente calma. É nesta grande piscina que cada um de nós nasce, vive e vive depois da morte. Na verdade, nunca deixamos isso.

1.  Para iniciar sua meditação taoísta, imagine-se, então, como um sapinho, sentado quieto em um lírio, que flutua suavemente na superfície desta lagoa. É um dia brilhante e quente, e os sons do mundo são altos e cacofônicos. Aviões voam acima, carros passam, crianças brincam e adultos discutem em torno de seu lago.

2.  Depois de ouvir a enxurrada de barulho por tempo suficiente, você se joga gentilmente sobre a borda do lírio e se deixa afundar nas profundezas da lagoa.

3.  Desce e desce, afundando sem esforço cada vez mais fundo na profundidade quente e escura da lagoa. Abaixo as camadas que você passa, passando peixes e tartarugas pesadas. Passando pelos braços graciosos das plantas subaquáticas, você vai, como uma bonequinha pesada, até que finalmente afunda no fundo.

4.  No início, é muito lamacento, pois sua presença agita o lodo e os sedimentos no fundo da lagoa. Você realmente não pode ver nada, e os sons externos são indistintos. Você só pode sentar-se, ouvindo a batida silenciosa do seu coração. A correria do mundo está muito acima de você agora e não o afeta mais. Você sente a corrente suave da água dançando ao seu redor.

4.  Então, lentamente, à medida que o lodo e a lama afundam de volta ao fundo e a água gradualmente limpa, você pode, talvez pela primeira vez, ver claramente tudo ao seu redor. A água é quente e suave. Você fica muito quieto, envolto nesse grande mundo calmante e maternal da água. Você respira lenta e profundamente, atraindo a água da cura para a barriga, lembrando-se das técnicas de respiração da meditação taoísta. Sua respiração diminui até você respirar, o ritmo da respiração assumindo o controle. Seu batimento cardíaco também diminui, combinando sua respiração, combinando com o ritmo da natureza, do Tao.

5.  Todas as preocupações mundanas desaparecem à medida que você é envolvido em um mundo vasto e ilimitado, onde você, como indivíduo, não é mais importante. O pequeno eu ao qual você se apegou durante toda a sua vida recua em um sentido muito maior do eu, de conexão com algo maior e mais eterno. O pequeno lago em que você se senta se expande para se tornar um grande mar de chi, de vida.

6.  Você senta aqui, suspenso sem esforço, eternamente presente em um momento eterno de clareza e sabedoria.

7.  Depois de um tempo, você libera uma pequena bolha de chi na água e inicia sua subida de volta ao mundo.

8.  Você flutua lentamente através da água até a superfície, onde pula de volta para o seu lírio, renovado, revigorado e pronto para começar sua vida novamente.

“Por que isso é importante?”, Você pode perguntar. O que a meditação taoísta tem a ver com sexo e relacionamento ? A resposta é que, se você não conseguir encontrar a quietude dentro do seu ser, não poderá se conectar profundamente com outro. Se você não está em contato com a parte mais profunda de você, como pode esperar entender a parte mais profunda de outra pessoa?

É através da meditação taoísta, contemplação, exploração e vontade de mergulhar profundamente em sua própria psique e conhecimento interior que você encontrará a sabedoria e a clareza necessárias para avançar no mundo da união sagrada. Como Chuang Tzu nos lembra: “Não podemos ver nosso reflexo na água corrente, mas apenas na água parada. Somente uma pessoa que alcançou a quietude interior é capaz de acalmar a mente dos outros. ”

Este artigo sobre meditação taoísta foi extraído O Tao da Intimida dede e do Ecstasy, de Solala Towler.

Meditação taoísta: 8 técnicas de meditação taoísta para inspiração e paz interior

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A meditação taoísta é uma prática poderosa originária da China antiga.

Mas como isso funciona?

E como você pratica meditação taoísta?

Neste guia, você descobrirá tudo o que precisa saber, incluindo 8 técnicas de meditação taoístas, exercícios e orações taoístas para expandir sua prática.

Vamos pular …

Índice


1. O que é taoísmo?

meditação yin yang

O taoísmo (também conhecido como taoísmo) é seguido por milhões de pessoas em todo o mundo.

É reconhecido como uma religião por causa de seguir. No entanto, o taoísmo é mais como uma filosofia.

Na verdade, originou-se de Laozi , um antigo filósofo da China.

Essa filosofia é sobre a descoberta da verdade universal:

Mas não apenas entendendo – você tem que viver em harmonia e aceitar essas verdades universais também.


1.1 O que é meditação Tao?

As meditações do Tao são uma prática usada ao lado do Taoísmo.

Esta forma de meditação tem sido usada por muitos séculos.

Essa forma de meditação se concentra especificamente na atenção plena , concentração, visualização e contemplação.

Às vezes, as meditações do Tao são chamadas de “retornar à fonte” ou “abraçar a uma”.

Embora outras formas de meditação sejam semelhantes às meditações do Tao, elas não são as mesmas.

De acordo com o Project Meditation, os movimentos leves usados ​​na meditação taoísta são feitos espiritualmente enquanto você se move fisicamente.

A fundamentação espiritual é um grande componente dessa prática.

“Para entender a limitação das coisas, deseje-as.” – Lao Tzu, Tao Te Ching

Essas aplicações meditativas estão relacionadas a meditações semelhantes usadas ao lado da prática do budismo.

De fato, guan ou “observação” foi incorporado à meditação do taoísmo depois de ter sido inspirado pelos anapanasati budistas tianti ou “atenção da respiração” no sexto século.

No entanto, o que torna a meditação taoísta diferente da meditação budista é que a meditação taoísta se concentra mais na energia ou chi, às vezes também escrito qi.

As técnicas de meditação taoísta também têm uma estreita correlação com as artes marciais chinesas e a medicina tradicional chinesa.

citações do laotzu

Ao se envolver regularmente na meditação taoísta, você pode obter um estado mais elevado de consciência e uma compreensão mais forte do eu.

Da mesma forma, você pode obter clareza mental e benefícios à saúde física, como pressão arterial baixa e vida útil mais longa, como resultado do exercício da meditação taoísta.

Encontrar a paz interior dentro de si mesmo através desta forma filosófica de meditação alinha-se com o texto do Lao-tzu .

Dizem que, ao se harmonizar com a meditação do Tao, você poderá se harmonizar com os outros. Por sua vez, isso pode nos ajudar a alcançar um universo mais harmonioso em geral.

Recurso útil :  Meditação Manifestação: Tudo o que você precisa saber


2. Técnicas de meditação taoísta

Existem várias técnicas de meditação taoísta, dependendo do objetivo que você deseja obter.

Essas técnicas de poder geralmente são divididas em três categorias diferentes:

  • Discernimento
  • Visualização
  • Concentrativo

Antes de se envolver na meditação do Tao, no entanto, é importante primeiro entender o que essa forma de meditação implica.

guia de meditação taoísta

Entrar no templo do Tao também pode ajudar a se familiarizar melhor com a prática antes de mergulhar na meditação do Tao.

Você também pode complementar a meditação taoísta tradicional com outras práticas como Qigong , Tai Chi ou reiki ( cura da energia dos chakras ).

Agora, aqui estão alguns exemplos de técnicas de meditação taoísta …


2.1 Meditação da respiração (Zhuanqi)

Esta técnica de meditação taoísta enfatiza o foco nos seus padrões respiratórios de inspiração e expiração.

A meditação da respiração também é freqüentemente usada ao lado do budismo e do hinduísmo.

Na meditação da respiração no taoísmo, é importante continuar até que a “respiração fique suave”.

Veja como começar:

  1. Mantendo uma boa postura, encontre um local confortável para sentar.
  2. Feche os olhos até a metade. Fixe os olhos no nariz.
  3. Coloque a mão direita no centro do estômago e a mão esquerda no peito. Esses posicionamentos o ajudarão a participar corretamente dos exercícios respiratórios.
  4. Ao respirar profundamente, preste muita atenção em como o peito e o estômago se movem contra as mãos.

Dica : Se você estiver praticando meditação respiratória corretamente, observe que o estômago se move para fora e para dentro mais do que o peito.


2.2 Meditação do Vazio (Zuowang)

Para aqueles que lidam com estresse, ansiedade ou outros conflitos internos, a meditação do vazio é uma ótima técnica taoísta para se envolver.

O objetivo desse tipo de meditação é limpar a mente de preocupações indesejadas, emoções negativas ou uma superabundância de pensamentos ou imagens mentais.

A meditação do vazio é um pouco mais complexa do que outros tipos de meditação.

Se você tiver dificuldades com esse tipo de meditação, tente a visualização ou o Qigong como alternativa:

  1. Enquanto mantém uma boa postura, encontre um local confortável para sentar ou deitar-se.
  2. Feche seus olhos.
  3. Examine seu corpo quanto a sinais de tensão ou desconforto.
  4. Tome seu tempo enquanto relaxa cada parte do corpo e músculo do seu corpo.
  5. Experimente o espaço ao seu redor.
  6. Em seguida, traga sua consciência para o espaço da sua mente. Concentre-se no vazio da sua mente, sem pensamentos, crenças, sentimentos ou emoções.
  7. Se necessário, você pode visualizar o “vazio” em sua cabeça na forma de escuridão. Isso pode ajudá-lo a experimentar o vazio mental e emocional também.
  8. Quando uma sessão de meditação vazia estiver concluída, você deverá sentir uma grande sensação de paz ou vazio interior ( samadhi ).

2.3 Meditação da visualização (Cunxiang)

Na meditação taoísta, a visualização é uma técnica que envolve imaginar imagens e, em seguida, conectá-las a estímulos mentais.

De acordo com o NorthShore University HealthSystem , quando se imagina efeitos visuais calmantes, fica mais fácil acalmar o corpo físico e enfrentar pensamentos estressantes no nível mental.

A visualização por si só é uma técnica de meditação muito poderosa por si só ou em combinação com outras formas de meditação taoísta.

Além de melhorar o relaxamento e diminuir o estresse, diz-se que ele tem o poder de reduzir a depressão, aliviar a insônia, melhorar a imunidade e até aliviar dores crônicas e dores de cabeça.

Veja como praticar esta técnica:

  1. Enquanto mantém uma boa postura, encontre um local confortável para sentar ou deitar-se.
  2. Feche seus olhos. Isso pode ajudá-lo a se concentrar no visual mental e prejudicar o visual físico.
  3. Limpe completamente sua mente. Em vez disso, concentre sua atenção na sua respiração.
  4. Pense em um visual positivo, algo que o faça feliz, confortável, relaxado e / ou positivo.
  5. Inspire lentamente e expire lentamente enquanto libera amor e positividade para o mundo.

2.4 Neiguan (Observação / Visão Interior)

Através desta técnica de meditação taoísta que existe desde o século VII ou VIII, o objetivo é mergulhar na tranquilidade e paz ao descobrir seu verdadeiro caminho de vida.

Nei significa “interior”, enquanto guan se traduz em “vista”.

Através desta prática meditativa, você estará visualizando tanto dentro da sua mente quanto dentro do corpo.

Especificamente, você visualizará seus processos de pensamento, seus órgãos ou “divindades internas” e sua força vital ou movimentos de “qi”.

A meditação neiguan tem correlações com a medicina tradicional chinesa. Cada um dos cinco principais órgãos visualizados através da meditação Neiguan ajuda você a se conectar com seu corpo de maneira mais profunda.

Cada órgão da medicina tradicional chinesa está conectado a uma emoção, uma cor e um dos cinco elementos da filosofia chinesa.

Através da meditação de Neiguan, você deve conseguir unir a respiração e o corpo, o que nem sempre é fácil para os meditadores iniciantes.

Instruções:

  1. Enquanto mantém uma boa postura, encontre um local confortável para sentar de pernas cruzadas no chão.
  2. Feche os olhos até a metade. Fixe os olhos no nariz.
  3. Faça três respirações profundas pelo nariz.
  4. Depois de deixar seu corpo descansar e relaxar, comece a sentir o interior do seu corpo. Isso pode levar alguns minutos.
  5. Quando conseguir sentir o interior do seu corpo, comece a visualizar o que está dentro.

Dica : Devido à sua complexidade, geralmente é melhor ingressar em um grupo taoísta, contratar um professor particular e / ou ler um livro para essa forma de meditação.

É necessária prática significativa para poder visualizar cada um dos cinco órgãos do corpo. Portanto, é uma boa idéia estudar a medicina tradicional chinesa e também o Neiguan.


2.5 Meditação Neidan (Alquimia Interna)

A meditação de Neidan é outra forma complexa de meditação taoísta.

Por meio dessa técnica, a pessoa se envolve em uma combinação de visualização, concentração, movimento e exercícios respiratórios.

É recomendável que você se concentre apenas nos exercícios de concentração / visualização, movimento e respiração antes de começar a meditação de Neidan.

Devido aos meandros envolvidos nessa forma de meditação, também é recomendável que você obtenha ajuda de um profissional e / ou leia um livro sobre meditação nediana.


3. Técnicas de respiração da meditação taoísta

As técnicas de respiração são parte integrante de muitas meditações taoístas.

De fato, aqueles que praticam o taoísmo acreditam que a respiração adequada é essencial para uma boa saúde geral.

No entanto, a maioria das pessoas tem maus hábitos respiratórios:

O objetivo das técnicas de respiração da meditação taoísta é construir seu qi, induzir relaxamento e melhorar o funcionamento dos órgãos internos.

A respiração taoísta geralmente envolve quatro estágios: inspiração, retenção, expiração e pausa.

Aqui estão algumas técnicas para se envolver na respiração taoísta …


3.1 Respiração embrionária (Tai Xi)

Às vezes, a respiração embrionária é chamada de “parar a respiração”. No entanto, nesse caso, parar a respiração não é sinônimo de prender a respiração.

Em vez disso, por meio dessa técnica de respiração, a pessoa não se torna mais consciente de sua respiração devido à sua natural ocorrência.

Essa técnica é especialmente excelente para aqueles que tendem a se concentrar demais em sua respiração, o que pode resultar em hiperventilação acidental e acidental, hipoventilação ou retenção da respiração.

Segurando uma pena na frente do nariz, você notará que sua respiração não faz a pena se mover ou pode sutilmente fazê-la se mover.

Isso pode ajudá-lo a aprender a respirar com mais naturalidade e a não se concentrar muito na própria respiração.


3.2 Respiração Natural (Shun Hu Xi)

Como esperado, a respiração natural se refere à respiração em que praticamos diariamente. No entanto, muitos de nós ainda não conseguem se envolver em uma técnica de respiração natural adequada.

A respiração natural envolve a contração do diafragma enquanto você inspira, expulsando a barriga e inflando os pulmões. O oposto ocorre quando você expira.

A respiração por essa técnica deve ser lenta, profunda, fina e até garantir que você inale oxigênio suficiente e libere dióxido de carbono suficiente.


3.3 Respiração reversa (Ni Hu Xi)

A respiração reversa é essencialmente o oposto da respiração natural.

Envolve inalar profundamente, contrair o abdome e deixar o ar penetrar nos pulmões superiores. Ao expirar por essa técnica de respiração, você empurra o abdômen para fora.

Através da respiração reversa, o ar que você inspira se move horizontalmente para frente e para trás no estômago enquanto expira.


4. Exercícios de meditação taoísta

4.1 O que é o Tao Yin?

Tao yin ou yoga taoísta , uma das formas originais de Qigong, são diferentes tipos de exercícios praticados pelos taoístas para inflamar o qi ou energia interior.

Esses exercícios geralmente são feitos sentados ou deitados, mas em alguns casos também podem ser feitos em pé.

A meta do Tao yin é reforçar a mente, o corpo e o espírito, criando um equilíbrio entre as energias interna e externa.

Você também pode ganhar força e flexibilidade participando desses exercícios.


4.2 Exemplos de exercícios de Tao Yin

Embora taoístas mover-se lentamente ao se envolverem em diferentes exercícios de meditação, você ainda pode ganhar músculo e tom, perder peso, e aumentar a sua força e resistência. Está aqui algum do melhor Tao Yin exercícios que você pode tentar em casa …

Exercício 1: Esfregar o estômago

Este exercício é ideal se você sofre de constipação, insônia, bronquite, diarréia, obesidade, úlceras ou dor de estômago ou problemas relacionados ao sexo feminino. Instruções:

  1. Comece deitado de costas em um local confortável.
  2. Coloque a palma da sua mão no umbigo com a mão dominante.
  3. Esfregue o estômago no sentido horário a partir do centro. Comece com pequenos círculos antes de gradualmente fazer círculos maiores.
  4. Depois de concluir o último movimento várias vezes, você pode começar a esfregar o estômago em um movimento no sentido anti-horário. Novamente, comece com pequenos círculos antes de gradualmente fazer círculos maiores.
  5. Repita esfregando o estômago no sentido horário e anti-horário, tanto quanto você precisar.

Exercício 2: Pavão Olha para a Cauda

Com o exercício Tao Yin Peacock Olha para a Cauda, ​​você poderá esticar os ombros, pescoço, coxas e tórax.

Instruções:

  1. Comece deitado de bruços no chão em um local confortável.
  2. Coloque as palmas das mãos no chão, no meio do peito.
  3. Levante a parte superior do corpo empurrando os braços para cima.
  4. Deslize o joelho direito por baixo do peito.
  5. Verifique se suas mãos estão alinhadas com o joelho direito.
  6. Abaixe a coluna vertebral na coxa direita e dobre o queixo.
  7. Ao girar lentamente as vértebras para a direita, incline-se para a direita.
  8. Em seguida, torça os músculos torácicos, ombro, pescoço e, finalmente, a cabeça para onde você pode olhar para o calcanhar direito. Mantenha a posição por cerca de 20 a 30 segundos.
  9. Depois, volte ao centro.
  10. Repita este exercício mais duas vezes. Em seguida, execute o exercício no lado oposto três vezes.

Exercício 3: postura dos cervos

A cervos Pose em Qigong / Tao Yin, que está relacionada com a do elemento da água, pode ajudar com a bexiga e rim, enquanto também melhorando tecidos conjuntivos do corpo. Instruções:

  1. Comece na postura da borboleta. Mova uma perna para trás do corpo, mantendo o outro joelho dobrado.
  2. Se você deseja um alongamento mais profundo, mantenha os pés mais afastados dos quadris.
  3. Você pode manter seu corpo na posição vertical enquanto mantém a pose, torcer para o lado ou até dobrar a perna da frente.
  4. Troque os lados depois de terminar. Repita cada lado três vezes cada.

5. Meditação e Oração Taoísta

Diferentemente da oração à parte de muitas outras religiões, os taoístas não oram a um deus específico ou a uma série de deuses.

Embora muitos considerem o taoísmo uma religião, alguns afirmam que é mais uma filosofia.

No entanto, a oração ainda desempenha um papel valioso na prática do taoísmo.

Em vez de orar diretamente a um ser superior, os taoístas oram de acordo com o Tao enquanto se envolvem em meditação.

Em certo sentido, os taoístas rezam essencialmente “para si mesmos”.


5.1 Exemplos de oração taoísta 

As orações no taoísmo são muitas vezes concebidas na forma de poemas espirituais complexos.

Essas orações podem gravitar pedindo perdão, bênçãos ou sucesso por vir, ou paz e bênçãos para seus entes queridos.

Ao praticar a oração, os taoístas fecham os punhos com o punho esquerdo sobre o direito enquanto os polegares são dobrados, formando um símbolo Ying-Yang.

Como sacrifício, os paus de incenso são frequentemente oferecidos com a mão esquerda.